預防骨鬆的上肢阻力運動 解答

進行上肢阻力運動無法改善骨密度，也無助於降低骨折風險。

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上肢阻力運動只需要拉筋伸展，不需要負重動作，就能強化骨骼與肌肉力量。

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進行上肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。

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骨質疏鬆是因為骨骼內部結構出現什麼變化？

• 骨骼變得更堅硬
• 骨骼出現大量孔隙
• 骨骼鈣質堆積過多
• 骨骼變得柔軟有彈性

以下何者不是能預防骨質疏鬆的活動？

• 增加鈣質食物攝取
• 適度曬太陽
• 進行負重運動
• 和朋友聊天

人體骨量通常在什麼年齡區間達到最高峰？

• 10到20歲
• 20到30歲
• 30到40歲
• 40到50歲

以下何者是高鈣食物？

• 豆腐
• 起司
• 莧菜
• 小魚乾

以下何者是坐姿上肢阻力運動中，練習舉水瓶活動能帶來的好處？

• 強化握力
• 增強上半身肌力與耐力
• 提升關節的穩定性與活動度
• 改善肌肉的協調性，維持身體穩定度

每週只需要曬太陽一次，每次15分鐘，就足以促進維生素D合成與鈣質吸收。

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66歲的蘇女士在健康檢查後被醫生告知有骨質疏鬆，以下何者不是她在日常生活可以多進行的活動？

• 每天喝1到2杯的牛奶
• 多吃深綠色蔬菜與高鈣食物
• 每天喝大量含糖飲料
• 時常進行負重運動

站姿上肢阻力訓練的扶牆挺身運動，主要是訓練腿部肌力與行走能力。

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牛奶是可以預防骨質疏鬆的食物。

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坐姿舉水瓶可以幫助強化上半身肌力、提升握力。

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以下何者非坐姿上肢阻力訓練中拉彈力帶動作能帶來的好處？

• 提升關節穩定性
• 增強視覺反應能力
• 促進肌肉協調性、肌耐力
• 改善核心控制能力

以下何者是站姿上肢阻力訓練中拉彈力帶所能帶來的好處？

• 提升上肢與肩部穩定性
• 強化背部肌群
• 增進核心穩定度
• 改善肩關節活動範圍