預防骨鬆的下肢阻力運動 解答

在坐姿下肢阻力訓練，彈力帶運動中的「蹬腿下壓」動作，主要可以訓練下列哪一個肌群？

• 背部肌群、臀小肌、股四頭肌
• 核心肌群、臀大肌、股二頭肌
• 旋轉肌群、臀中肌、股三頭肌
• 股四頭肌群、胸小肌、股內收肌

進行坐姿下肢阻力訓練中的「抬膝蹬腿向上抬」動作，主要可以訓練哪些肌群？

• 三角肌前束、中束、後束
• 腹直肌、髂腰肌、股四頭肌
• 胸大肌、臀中肌、臀小肌
• 背部肌群、股外側肌群

進行坐姿上肢阻力訓練中，椅起動起來運動的「單邊抬膝開跨」動作時，需要注意哪些事項？

• 膝蓋向外側打開約30~45度
• 身體盡量大幅度晃動增加效果
• 核心收緊
• 避免髖部轉動過大

下列何者是坐姿下肢阻力訓練中「椅起動起來」運動的功能?

• 強化核心與下肢肌群
• 改善髖關節活動度
• 提升下肢協調與控制力
• 以上皆是

以下哪一項不是造成骨質流失的危險因子？

• 營養不均衡
• 長期運動習慣
• 吸菸
• 過量飲酒

運動對骨骼健康的益處不可忽視，無論是強化骨密度、增加骨骼穩定性，還是預防骨質疏鬆，都是其長期效益的一部分。

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進行下肢阻力運動前，應先做一些暖身運動比較不會受傷。

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進行站姿下肢阻力訓練中的「負重深蹲」動作時，背部應保持挺直，避免圓弓或過度前傾。

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以下哪些行為有助於預防骨質疏鬆？

• 增加高鈣食物攝取
• 每週曬太陽2～3次，每次15分鐘
• 吸菸促進骨骼健康
• 進行負重運動

進行坐姿下肢阻力訓練中，彈力帶運動的「往外撐」動作時，要注意不要讓骨盆傾斜或側倒，否則容易影響髖部穩定度，也要避免腳趾過度向上或向下，才不會影響臀部肌群參與，降低訓練效果。

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練習坐姿下肢阻力訓練的彈力帶運動，可以帶來的好處?

• 增強下肢肌力與穩定度。
• 強化核心控制，提高身體穩定性與協調性。
• 提升髖關節靈活度，減少關節僵硬與不適。
• 改善腿部耐力，增強日常活動表現，像是起身、上下樓梯等動作。

進行站姿下肢阻力訓練中的「負重分腿蹲」動作時，前腿膝蓋可以超過腳尖以增加下蹲深度。

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練習站姿下肢阻力訓練中的彈力帶運動，可以帶來哪些好處？

• 增強下肢肌群力量
• 促進髖、膝、踝關節的靈活度
• 增加核心穩定度
• 提升平衡感與身體控制能力

多練習站姿下肢阻力訓練中的「側向抬腿」動作，可以增加下肢關節和肌群的穩定性。

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為了安全地進行坐姿下肢阻力訓練，建議選用哪一種椅子？

• 有滑輪的椅子
• 有扶手的沙發椅
• 穩固、無滑輪且有靠背的椅子
• 低矮的小矮凳