與周公約在夢鄉－睡眠品質管理 解答

一般成人每日的睡眠時數最好在7到9小時之間，而如果真的因為生活忙碌，最少也要睡到幾小時才能滿足人體睡眠的需求？

• 4小時
• 5小時
• 6小時
• 7小時

隨著年紀越大，因為情緒、精神、大腦系統退化等因素導致長者無法一次睡太長，但長輩們一天還是需要大約多久的睡眠時數？

• 5小時就夠
• 6-7小時
• 7-8小時
• 可進行分段小睡

想要增加睡眠時數，對現代人來說可能是種奢求，在這樣的情形下，睡眠的「質比量更重要」。

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雖然有時候很難決定上床休息的時間，但是我們至少可以做到固定時間起床，這也是調整生理時鐘的重點。

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睡前放鬆的方法不包括以下何者呢？

• 聽輕音樂
• 肌肉放鬆
• 練習緩慢的呼吸調節
• 看書

我們可以透過接觸清晨的陽光來調節生理時鐘，是因為這時的陽光有充足的什麼顏色光譜？

• 藍色
• 紅色
• 黃色
• 綠色

夜晚睡不著時，怎麼做是正確的呢？

• 在腦海中哼歌
• 起床做有氧運動
• 起床動一動放鬆身體
• 繼續躺著培養睡意

半夜起床或上廁所時看一下時間，這個注意時間的行為可以讓情緒更安穩，有利後續睡眠。

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我們在睡覺時，大腦也會跟著休息，因此能達到全面修復效果。

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想要有規律作息，睡眠的時差應該在多少時間以內呢？

• 30分鐘
• 1小時
• 1.5小時
• 2小時

明明很累，想睡覺卻又睡不著，這是因為我們身體內在有一個可以自我調控的生理時鐘。

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以下有關睡眠重要性的說明，何者是錯誤的呢？

• 睡眠是因為要滿足晝夜交替。
• 睡眠時大腦會幫助我們整理白天吸收的資訊、清除腦中的代謝物。
• 睡眠能幫助我們的身心靈恢復精神與活力。
• 睡眠時大腦會消耗身體中20%的血液與能量，讓身體代謝更快速。

當我們白天醒來後就開始累積什麼？累積足夠時就需要透過睡眠來還債。

• 疲勞債務
• 休息債務
• 睡眠債務
• 廢棄債務

靠椅仰睡要注意容易造成「落枕」的風險，建議選擇椅背較低的辦公椅進行仰睡。

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午睡補眠只適合用在長者及小孩身上，因為長者夜間睡眠時數較短，而小孩本來就需要較長時間的睡眠，

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成年人建議午睡時間為多長呢？

• 10分鐘以內
• 20-30分鐘
• 40-50分鐘
• 1小時左右

生理時鐘影響範圍甚廣，但不包括以下何者？

• 睡眠
• 生理器官
• 生活作息
• 肌肉發展

以下有關睡眠習慣的說明，何者是錯誤的呢？

• 周末也要盡量維持規律的作息時間。
• 喝酒雖然幫助入睡，但卻會讓睡眠品質變差。
• 上床後感覺超過20分鐘仍睡不著，不要急著起身，而是想辦法繼續入睡。
• 半夜起床時不由自主的看一下時間，可能會無形的增加焦慮感，影響後續的睡眠品質。

趴睡時，容易造成脊椎過度彎曲，因此可以善用什麼技巧減少脊椎與頸部扭曲的風險？

• 趴低頭偏
• 斜頸高椅
• 高枕低椅
• 高椅低枕

睡前聊天，讓我們睡覺時腦袋不由自主的停留在剛才的對話思緒中，嚴重影響到我們的睡眠品質。

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