臺中市政府員工心理健康促進線上學習課程3：活在當下的正念調節法 解答

下列何者不是對於「正念」的敘述？

• 當下的覺察
• 特意地將注意力放在這個當下，並伴隨著不評斷的態度
• 正向思考
• 感受正在聽見什麼

關於正念減壓課程，下列何者為非？

• 為團體課程
• 需要準備許多練習工具
• 有八次的課程外加一日正念體驗
• 有作業練習

我們可以透過何者來回到當下？a.耳朵；b.眼睛；c.鼻子；d.呼吸；e.身體。

• abcde
• cde
• bd
• bcd

下列何者為正念可以運用的領域

• 監獄
• 分娩及育兒
• 癌症病患
• 以上皆是

為什麼我們時常會感覺到分心或思緒紛亂呢？

• 因為大腦發現我們對於現狀感到不滿意之時就會採取第二個行動
• 因為頭腦不好
• 因為過的不順利才會一直想東想西的
• 因為大腦被某些物質所控制造成注意力不佳

Jon Kabat-Zinn當初是因為哪一群人所創立正念減壓課程？

• 癌症病患
• 慢性疼痛
• 施打毒品
• 老人

何者能有效帶來心的平穩？

• 逛街
• 看電影
• 練習正念
• 開派對

正念呼吸的練習中何者為非？

• 當吸氣的時候感覺正在吸氣，吐氣的時候感覺正在吐氣
• 刻意的吸氣跟吐氣
• 保持自然的呼吸
• 發現自己分心時，只需要輕輕地把注意力重新帶回到呼吸即可

什麼時候可以練習正念？

• 洗澡
• 刷牙
• 洗碗
• 不管何時都可以練習

何者不是正念運作的三因素之一？

• 注意力
• 態度
• 動機
• 想法

請選出正念運作的效果：a.增加認知功能；b.增加自我覺察力；c.增加正向的想法；d. 自我調控能力提升與情緒彈性增加；e.提升人際關係；f.永遠不會感覺痛苦。

• abde
• abcd
• bcdf
• bdef

何者為正念減壓課程之目標？

• 練習放鬆
• 教導人際關係技巧
• 教大家怎麼樣避免災難
• 協助成員培育正念

在正念練習中可能會有哪些經驗？

• 發現自己想法跑得很快
• 感覺到平靜
• 感受到自己正在被負向情緒所影響
• 以上皆是

哪個不是做正念練習前的準備？

• 好奇放鬆的心態
• 小心不能出錯
• 不管喜不喜歡都試著去感覺
• 沒有要做什麼就是待在當下

在正念練習中，我們會產生一種什麼經驗─站在旁觀者角度來觀察自己的經驗─，此經驗會帶來情緒跟想法上的正向結果

• 再經驗
• 月暈效果
• 再感知
• 過度敏感
• 創作者介紹
• 阿德
• 永無止盡的學習路