中華民國體育運動總會_教練學苑數位課程_運動疲勞及恢復 解答

「睡眠」是最重要的恢復方式之一

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睡眠債可藉由「喝咖啡」來消除

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減量(tapering)在超補償期間至關重要

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整晚的睡眠由「淺眠期」與「深睡期」循環交替組成

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垂直跳測驗可以作為監控下肢「肌耐力」表現或疲勞恢復的檢測項目

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超負荷(overload)是提升運動表現不可或缺的訓練原則

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美國肌力與體能訓練協會提出的恢復金字塔最底層為「水浸泡」

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充足且高品質的睡眠可以提高大腦 “記憶鞏固” 與 “代謝物清除”之效益

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冷水浸泡 (cold water immersion) 的水溫建議範圍為10℃以下

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高強度訓練後期不可介入冷療

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