預防頻尿、尿失禁的骨盆底肌運動 解答

凱格爾運動可改善打噴嚏會漏尿的情形。

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對於尿失禁的觀念，以下何者正確？

• 不能因為擔心尿失禁而少喝水，而是要勤做凱格爾運動
• 切除攝護腺後，漏尿的問題無法藉由凱格爾運動改善
• 大部分的人會漏尿的主因是膀胱的儲存量變小
• 夜晚需要起來小便跟失眠的關聯性較大，無法藉由凱格爾運動改善

凱格爾運動是在鍛鍊骨盆底肌。

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剛小便完不到半小時又有尿意，很可能膀胱有過動的症狀。

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經常不到2個小時就想小便，這屬於頻尿的情況。

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突然尿急，並感覺難以憋住，可能跟膀胱滿溢有關。

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請問以下哪種人需要練習憋尿？

• 水喝很少又不愛走動
• 愛喝茶、咖啡這種利尿的飲品，以至於常需要小便
• 需要長途搭車
• 經常小便完不到1小時又有尿意

有哪些症狀的人需做凱格爾運動來緩解？

• 晚上睡覺要起來上好幾次廁所
• 早上起床感覺肚子很脹，但排尿速度很慢
• 經常小便完覺得沒尿乾淨，很快又想上廁所
• 打噴嚏或大笑時，有時會不小心漏尿

多攝取蛋白質有助於增強骨盆底肌。

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凱格爾運動怎麼做會最有效果？

• 搭配飲食，多攝取優質澱粉
• 站著做比躺著做的效果好
• 一邊憋尿一邊做運動，可提升效果
• 最好每天可以做5-10分鐘

關於做凱格爾運動，有什麼注意事項？

• 如果下腹不舒服是正常的，經常做便會舒緩
• 最好先小便再開始做運動
• 避免在午覺醒來後做運動
• 飯後半小時內做運動最佳，有利蛋白質轉換為肌肉

凱格爾運動對改善什麼症狀有幫助？

• 打噴嚏、咳嗽時會不小心漏尿
• 經常不到2個小時就想小便
• 晚上睡覺必須起來上好幾次廁所
• 以上皆是

吃什麼食物有助於增強骨盆底肌？

• 優質澱粉，例如：南瓜、蓮藕
• 富含維他命C的芭樂、檸檬
• 富含蛋白質的豆腐、蛋、魚和肉
• 發酵食物，例如：優格、泡菜

一般人尿急時都應該多憋尿，有助於改善尿失禁問題。

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凱格爾運動在改善尿失禁的功效上，對女性比較有效，對男性無效。

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