以下為「中華民國體育運動總會_114年度教練學苑數位課程_運動恢復」e等公務園+測驗解答，共 15 題，供公務人員學習參考。
下列何者是運動恢復的核心概念？
- 營養補充
- 水分補充
- 充足睡眠
- 以上皆是
「動態伸展」適合在運動前熱身用，「靜態伸展」適合在運動後收操用。
- 〇
- ╳
運動時口渴才喝水，可能已經造成身體脫水，而導致運動耐力降低。
- 〇
- ╳
運動恢復的核心觀念為
- 加速循環
- 消炎止痛
- 活血化淤
產生嚴重「延遲肌肉酸痛」的時候，應該要以「靜態伸展」的方式來減少疼痛
- 〇
- ╳
以運動恢復的角度而言何種水浴方式對耐力型運動恢復的效果較好？
- 冷水浴
- 熱水浴
在運動訓練後，為了加速排除代謝廢物，提高組織的氧氣及養分供應，可以進行主動恢復運動。主動恢復的運動強度應設定在最大心率的多少？
- 50%
- 60%
- 70%
- 80%
下列何者堆積與延遲性肌肉痠痛無關
- 氫離子
- 鉀離子
- 乳酸
運動後立即補充蛋白質可以預防肌肉蛋白分解
- 〇
- ╳
在運動前進行「靜態伸展」可能造成最大肌力或爆發力的下降，因此必須慎用。
- 〇
- ╳
運動後每減少一公斤體重應該補充多少毫升水分？
- 500
- 1000
- 1500
讓籃球員在放假的時候去看籃球比賽是很好的「社交恢復」策略。
- 〇
- ╳
運動後30分鐘內如果進食碳水化合物容易導致肥胖，所以應該避免
- 〇
- ╳
為了改善運動員睡眠不足的問題，讓運動員午睡是很好的策略，午休睡的時間越長效果越好。
- 〇
- ╳
運動後的即時能量補充「碳水化合物」：「蛋白質」比例多少最適當？
- 1:1
- 3:1
- 2:1